Verbindung von Sprüngen#
In diesem Kapitel wird eine Auswahl an Sprüngen erläutert, die aus den bisherig vorgestellten Bewegungen auf dem Trampolin zusammengesetzt sind und sich im Anschluss an das Erlernen der Grundsprünge anbieten. Das sind anfangs Verbindungen der einzelnen Landungsarten mit Schrauben. Die Aktiven sind hier erstmals mit einer Sprungfolge konfrontiert und müssen lernen den Fokus auf den aktuellen Sprung zu legen und nicht bereits an Folgesprünge zu denken. Zusätzlich werden Fehler in der Technik schnell deutlich, da sich die Effekte verschleppen und addieren können.
Hilfestellungen sollten in dieser Phase wenig bis kaum nötig sein und können aus den bereits bekannten Techniken abgeleitet werden. Besonders bei Bauchladungen sollte die Landephase abgesichert sein. Eventuelle Schrauben, inklusive der Richtung, müssen vorher besprochen und beim Sichern bedacht werden.
Sitz - ½ Schraube zum Stand#
Dieser Klassiker ist vermutlich die am unkompliziertesten zu erlernende Verbindung zweier Sprünge.
Halbe Schraube in den Sitz & halbe Stand in Phasendarstellung#
Bewegungsbeschreibung
zum Aufstehen im Sitz drücken sich die Hände vom Tuch ab
nach der Sitzlandung werden die Arme über die Vorderseite nach oben geführt und die Hüfte getreckt, allerdings:
um die Schraube einzuleiten, führt der Arme in Schraubenrichtung die Bewegung an (linker Arm für Schraube linksherum)
die Schulter des führenden Arms wird bei der Bewegung etwas ausgehoben
ein schnelles Öffnen des Hüftwinkels ermöglicht eine saubere Schraube in der Hauptachse
die im Abschnitt zu Schrauben erwähnte Hula-Hoop-Bewegung für leichteres Schrauben lässt sich hier anwenden indem die Hüfte beim Öffnen leicht in Schraubenrichtung gekippt wird
der Körper bleibt mit gestellten Armen gestreckt bis die halbe Schraube vollendet und die Landung erfolgt
Methodische Übungsreihe
die Armbewegung (inklusive Schraube) am Boden demonstrieren und nachahmen lassen
Demonstration des Sprungs
Sprung durchführen - erwähnen, dass eine saubere Ausführung wichtiger ist als eine vollendete (halbe) Schraube
Fehler und Korrekturen
der Hüftwinkel wird nicht oder zu wenig geöffnet; Folge: die Schraube hat zu wenig Rotation oder der Aktive wandert zur Seite
anstatt die Arme mitzunehmen in Richtung der Drehbewegung, wird versucht sich in der Luft abzudrücken (entgegen der Drehrichtung) und die Schraube bleibt schwach
Landung in Vorlage -> Hände im Sitz weiter hinten aufsetzen um sich etwas stärker nach vorne abzudrücken
Stand - ½ Schraube zum Sitz#
Bewegungsbeschreibung
im Absprung Beine (gestreckt) nach hinten schieben (analog zum Bauchsprung, aber schwächer), so dass eine leichte Vorlage des gestreckten Körpers im höchsten Punkt erreicht wird
mit der Schulter eine Drehung in die gewünschte Richtung einleiten
Arme weiterhin getreckt neben den Ohren halten
in der 2. Sprungphase (fallende Phase vom oberen Umkehrpunkt bis zur Landung) die Arme seitlich nach unten führen
kurz vor Tuchkontakt die Sitzposition einnehmen
siehe Phasendarstellung beim vorherigen Sprung
Methodische Übungsreihe
Demonstration des Trainers
im Stand das Bein auf der Seite der gewünschten Drehrichtung getreckt nach hinten stellen: das andere Bein als Standbein unter dem Körper leicht beugen; Oberkörper vorbeugen, die Arme befinden sich gestreckt neben den Ohren (der Körper ist nun komplett gestreckt); drehen und sich in den Sitz fallen lassen
aus dem Wippen heraus abspringen, mit dem Zeigefinger einer Hand (Rechte Hand für Schraube nach Links) weit nach vorne in die Luft tippen (das leitet sowohl Vorlage als auch die Schraubenrotation ein)
aus dem Wippen Beine nach hinten schieben, drehen und im Sitz landen
Sprunghöhe weiter steigern
Fehler und Korrekturen
Beine werden nicht genug oder zu sehr nach hinten geschoben
die Schraube wird zu früh eingeleitet: erst die Beine schieben
die Hüfte wird zu früh angewinkelt: schräge Landung durch taumelnde Schraube
der Kopf bleibt zu lange stehen: Kopf soll sich mit dem gesamten Körper in die gewünschte Drehrichtung bewegen; möglichst früh wieder die Orientierung zum Tuch finden
Hilfestellung
der Trainer/Helfende steht auf der Drehrichtung entgegengesetzten Seite des Aktiven und fasst von hinten die Hüften; in der Luft wird die Drehung an der Hüfte unterstützt
Sitz - ½ Schraube zum Sitz#
Technisch ist der Sprung eng verwandt mit der ½ Schraube zum Stand
Sitz - halbe Schraube in den Sitz in Phasendarstellung, Quelle: http://heiny.info/uni/sport/phasentrampolin.html#
Bewegungsbeschreibung
nach der bekannten Sitzlandung drückt sich der Springer kräftig mit den Händen ab
die Hüfte wird gestreckt und die Beine nach hinten geschoben (analog zu ½ Schraube zum Sitz)
die Arme bewegen sich wie bei „Sitz, ½ Schraube Stand“ versetzt (hier etwas schneller) nach oben um eine Schraube einzuleiten, diesmal stoppen sie allerdings nicht oben, sondern werden wie bei einem Armkreis weitergeführt (für den Springer sind die Arme allerdings Vorne - Oben - Vorne - wie bei einer La-Ola-Welle, nur mit Schraube)
die Landung erfolgt wie beim Sitzsprung (leicht zurückgelehnt)
Methodische Übungsreihe
Armbewegung trocken im Stand üben
Bewegung in zwei Sprünge teilen: halbe Stand (mit kurzem flüchtigen Stand), halbe Sitz
Sitz ½ Schraube zum Stand bewusst beschleunigen und etwas mehr Vorlage in der ersten Phase verpassen um den anschließenden Sitz leicht zurückgelehnt zu ermöglichen, dann
wenn die halbe Schraube in den Stand schnell genug ist, kommt der anschließende Sitz oft von allein
Fehler und Korrekturen
der Oberkörper kippt zu früh nach vorne: flacher Sprung und zu schwache Schraube
der Oberkörper kippt nicht nach vorne; die Beine können nicht nach hinten geschoben werden: auch hier leidet die Schraubenrotation darunter und der folgende Sitz ist vorgelehnt, eventuell die Arme weiter hinten aufsetzen
der Aktive bleibt im Sitz und rotiert mit Hüftwinkel trotzdem -> zurück zum normalen Sprung in den Stand oder halbe Stand und eventuell Sprunghöhe erhöhen
Angst vor dem Tuch führt zu angehockten Beinen in der Luft; Gegen die Angst kann jemand mit Erfahrung zeigen wie ein zu flacher Sprung endet: im Stand
Weiterführung#
Die beschriebenen Sitz-Schraubverbindungen lassen sich nun analog auf den Rücken- und Bauchsprung übertragen. Zusätzlich können Verbindungen zwischen den Landeformen geschaffen werden.
Stand - ½ (Schraube zum) Sitz - ½ Sitz - …
Stand - Rücken - ½ Schraube Stand
Stand - ½ Schraube in den Rücken
Stand - Sitz - Bauch
Stand - Bauch - Rücken
Stand - ½ Schraube Bauch
Stand - Bauch - ½ Schraube Stand